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Una vez hecha la fase de carga, se recomienda consumir entre 3 y 5 g de creatina al da para mantener las reservas al mximo. Los vegetarianos, veganos o personas con un nivel ms alto de masa muscular pueden necesitar dosis ms altas para maximizar sus reservas antes de un entrenamiento. Tomar creatina despus de entrenar Tal y como acabamos de ver, la cantidad de creatina que consumimos a travs de la dieta no suele ser suficiente para maximizar las reservas de creatina del organismo, Por esta razn, uno de los mejores momentos para tomar creatina es despus de entrenar, ya que puede ayudar a mejorar la recuperacin muscular y a mantener las reservas musculares llenas para el prximo entrenamiento